Napi rendszerességgel alma, banán és legalább 3 liter víz/folyadék. Utóbbi minél változatosabb, annál könnyebb betartani (levesek, friss gyümölcslé, mentás limonádé).
Kezdetben joghurtot is ettünk, de Szofi sokat bukott a tejfehérje miatt, hasfájós volt és ki is pattogott, így ezt kivettük az étrendből. A kalciumpótlást más úton kellett megoldanunk pl.: hidegen sajtolt mákolajjal. A tejmentes étrendet 7 hónapos koráig tartottuk. Közben próbáltunk néha-néha egy kis tejbegrízt is enni, de utána mindig bukott, ezért elhagytuk a tejes dolgokat. Ha ilyen problémák nem jelentkeznek, akkor nem kell tejmentesen étkezni.
A legújabb ajánlások szerint alapjában véve bármit lehet enni szoptatás alatt, persze mértékkel. Ki kell tapasztalni, hogy a babánk pocakja mit “szeret”. Nem evidencia, hogy a “K betűs” zöldségek minden babánál hasfájást okoznak. Minél változatosabban táplálkozunk, annál több ízzel találkozik a babánk az anyatejen keresztül, így a hozzátáplálás is könnyedebb lesz.
Ha megbetegednél szoptatás alatt, és nem tudod, milyen gyógyszert lehet szedni, mi mellett nem kell felfüggeszteni a szoptatást, akkor mindenképp konzultálj orvossal.
Szoptatás alatti étrend
Hétfő
- Reggeli: 2 tojásos rántotta, 2 szelet sült tarja, kenyér.
- Ebéd: 1 egész sült kacsamell, vadrizs + barnarizs, gyümölcs.
- Vacsora: Sonkás szendvics, csíra, zöldség.
Kedd
- Reggeli: Füstölt hal, csíra, uborka, magos kenyér.
- Ebéd: Paradicsomos cukkinis tészta, csirkemellel.
- Vacsora: Rakott piskóta, ananásszal.
Szerda
- Reggeli: Kukoricaolajban sült bundáskenyér, uborkasaláta.
- Ebéd: Tejmentes almaleves, grízes tészta lekvárral.
- Vacsora: Mákolajos saláta, felvágott, csíra, ciabatta.
Csütörtök
- Reggeli: Szalámis francia pirítós.
- Ebéd: Afrikai harcsa metélőhagymás rizottóval.
- Vacsora: Kakaós csiga, gyümölcs.
Péntek
- Reggeli: Tőkehal-krémes kenyér, csíra, zöldség.
- Ebéd: Tyúkhúsleves csigatésztával, lángos.
- Vacsora: Főtt tojás, saláta, sonka, pirítós, mákolaj.
Szombat
- Reggeli: Péksütemény, gyümölcs.
- Ebéd: Pestós gnocchi pulykával, almás rétes.
- Vacsora: Könnyed saláta zöldségből vagy gyümölcsből.
Vasárnap
- Reggeli: Virsli (minél magasabb hústartalmú), magos kenyér.
- Ebéd: Afrikai harcsa fasírt, sütőben sült hasábburgonya, spenótkrém.
- Vacsora: Töltött tojás salátával.
Ezt a menüt olyan ételekkel is kiegészítettük, amik pár falatból elfogyaszthatóak. Például péksütemények, zabszeletek, kockára vágott gyümölcsök. Gondolj majd arra, hogy a pici esetleg naphosszat a karodban van és nem tudsz leülni az asztalhoz, hogy egyél. Ilyenkor ezek a mentőöv falatok igen jól jönnek.